Comme toute personne active, vous avez déjà dû vous sentir stressé pendant vos heures de travail. Cet état n’est en aucun cas problématique s’il est vécu occasionnellement. Par contre, il devient dangereux pour la santé lorsqu’il est expérimenté de manière chronique. Vous trouverez dans cet article 8 astuces permettant de mieux gérer votre stress au quotidien. Dans un premier temps, appliquez celles qui vous paraissent être les plus faciles à mettre en place. Puis, explorez les méthodes qui demandent plus d’investissement. L’objectif n’est pas d’ajouter des tâches à accomplir à votre to do list et ainsi créer encore plus de tension. Ce serait le comble !
Le magnésium : votre meilleur allié contre le stress
Commençons par un moyen facile et efficace de réduire votre stress de manière significative. Ajoutez plus de magnésium dans votre alimentation. Votre organisme a besoin de certains éléments chimiques pour fonctionner correctement. Ce minéral participe, entre autres, au bon fonctionnement de votre système nerveux. C’est un anti-stress naturel.
Il est relativement difficile de déterminer avec certitude le pourcentage de personnes souffrant de carence en magnésium, mais l’on estime qu’il est d’au moins 33 % dans la population française. Certaines études avancent même le chiffre de 75 %. Il est donc impératif pour tous d’en consommer plus.
Le problème, c’est que le stress a tendance à réduire le taux de magnésium dans l’organisme. Et comme la carence provoque le stress, on se retrouve facilement dans un cercle vicieux dont il est difficile de sortir.
Un homme adulte doit en consommer 420 mg chaque jour et une femme 360. Pour atteindre ces doses, vous devrez à peu près manger tout ceci :
- une poignée d’amande
- une banane
- une barre de chocolat noir
- deux tranches de pain complet
- une portion de riz complet
- une portion de lentilles
- un litre d’Hépar
Ce menu ne plaira pas forcément à tout le monde. Mais rassurez-vous, beaucoup d’autres aliments contiennent du magnésium. À vous de trouver ce qui vous convient le mieux.
Si vous aimez grignoter de bonnes petites choses ne demandant aucun préparation, vous pouvez exploiter le filon des oléagineux et des graines : noix de Grenoble, noix de cajou, noisette, noix du brésil, amande, graines de sésame, de courge, de lin, etc. sont très riches en magnésium. Ce type d’aliments cale rapidement et vous ne ressentirez pas de coup de barre au milieu de la matinée si vous en consommez au petit déjeuner.
Faire du sport pour lutter contre le stress et l’anxiété
Nous le savons tous, la plupart d’entre nous suivent un mode de vie trop sédentaire. Notre corps est fait pour bouger et le fait de lui offrir cette opportunité trop rarement engendre de graves conséquences sur notre santé physique et mentale.
Pendant et après une séance de sport, notre cerveau produit des hormones dites de bien-être : la dopamine et les endorphines. Alors que la sensation de stress disparaît petit à petit, un grand sentiment de relaxation et de plénitude nous envahi. Ceci étant dit, ce mécanisme fonctionne après une séance d’au moins 30 minutes.
Vous pouvez donc profiter de votre pause du midi pour faire un peu de sport. C’est un bon moyen de faire redescendre la tension et d’entamer l’après-midi sereinement. Vous pouvez également enchaîner votre journée de travail avec une séance qui vous défoulera et vous permettra de rentrer chez vous détendu et disponible.
Vous pouvez aussi choisir de marcher au lieu de prendre votre voiture ou les transports. Cela peut vous sembler être une perte de temps, mais en fait vous ferez d’une pierre deux coups : moins de stress dans les embouteillages ou le métro et plus de sport pour vous détendre.
Le sommeil : une composante essentielle de votre santé mentale
Le manque de sommeil est un problème prenant de plus en plus d’importance dans les pays occidentaux. La France n’échappe pas à la règle. En moyenne, les français dorment 6 h 45 par nuit, durée insuffisante pour la majorité des gens. Plusieurs études ont montré que ce déficit avait divers conséquences comme le sur-poids ou encore l’augmentation du risque de maladies cardiovasculaires, mais ce n’est pas tout. Le manque de sommeil a aussi tendance à aggraver l’anxiété !
